심화 명상과정 | 10/13 - 12/1 (총8주)마음챙김을 근거로 한 스트레스 완화 프로그램 (MBSR)

프로그램 소개
1979년도에 메사추세츠 의과 대학에서 시작된 MBSR - 마음 챙김을 근거로 한 스트레스 완화 Mindfulness Based Stress Reduction 과정은, 마음 챙김을 전 세계로 알린 존카밧진 박사님이 창시한 프로그램이며, 42년간 수많은 의학과 과학적 근거를 기반으로 개발되어왔습니다.

8주간 진행되는 MBSR 프로그램에서는 마음 챙김 명상 수련의 이론을 체계적으로 배우고 수련을 체험하며, 정식 훈련은 물론, 마음 챙김을 일상생활에도 접목할 수 있도록 구성되어있습니다. 또한 마음 챙김을 가지고 스트레스에 반응 대신 건강하게 대응하며 관리할 수 있는 방법을 배우고 터득합니다.


커리큘럼

· 체계적인 마음 챙김 수련 : 이론 이해 및 실습훈련
a) 정식 훈련 | 바디스캔, 오감 명상, 호흡 집중 명상, 열린 자각 명상, 요가 명상 등을 포함한 정식 마음 챙김 훈련
b) 일상 훈련 | 먹기 명상, 걷기 명상, 대화 명상 등 일상생활에 접목할 수 있는 명상배우기

· 마음의 지혜와 인사이트
a) 신체, 생각과 감정과 지혜로운 관계를 맺는데 도움을 주는 파워플한 인사이트 배우기
b) 알아차림 (자각)의 깊이 만들기
c) 관점의 변화를 일으키는 마음의 지혜 알아가기

· 마음 챙김을 기반으로 한 스트레스 관리
a) 스트레스에 대한 바른 이해 및 스트레스를 향한 자동 습관과 패턴에 대한 알아차림
b) 마음 챙김을 적용하여 스트레스에 대한 파괴적인 반응 대신 건설적인 대응하기


기대효과
· 몸과 마음의 웰빙 향상
· 스트레스와 불안감 감소
· 면역력 강화
· 감정적인 반응 감소
· 집중력 향상, 인지력 향상
· 공감 능력 향상
· 신체적 심적 후유증 감소
· 통증 감소 및 통증 대처 능력 향상


대상
명상을 처음 시작하는 분들부터 숙련자 모두 다 환영합니다.
*** MBSR 프로그램에서는 꾸준한 명상수련을 중요시하기 때문에, MBSR 참여와 함께 자이 데일리 온라인 명상 수련을 필수과정으로 포함합니다.


진행 선생님
본 과정은 20년 이상의 명상수련과 지도 경험이 있고 미국 브라운대학의 마인트풀니스센터에서 (국제) MBSR 지도자 레벨 1을 이수한 민진희원장이 진행합니다.


일정 및 세부내용

[2023년도 일정]
MBSR 11기
- 일정 | 2023년 6월 3일 ~ 7월 22일 (총 8주)
매주 토요일 오후 1:30 - 4:30
- 장소 | 자이 압구정점
- All Day 묵언 명상 - 일정은 추후 공지 예정 @자이요가명상 압구정점 (필수 참석)

* 선착순 마감
* 신청자가 많을 것으로 예상되어 결제순으로 선착순 마감되는 점 양해 부탁드립니다.


MBSR 프로그램 가격 안내
MBSR 59만원 + 3개월 이상 자이 명상 온라인 LIVE 멤버십 (15만원부터~)
* MBSR과정동안 필요한 데일리 명상 수련을 위해 3개월 이상 자이 명상 온라인 LIVE 멤버십 등록은 필수입니다.


온라인 LIVE 멤버십 안내
* MBSR 과정 참여를 위해서는 최소 3개월 이상의 명상 온라인 LIVE 멤버십이 필수입니다.
 → 온라인 LIVE 멤버십 확인하기
* 온라인 LIVE 멤버십은 3, 6, 12개월 멤버십이 있습니다.
* 멤버십에 대해서 상담을 통해 안내 받으실 수 있습니다.
 → 카카오톡으로 상담하기


수료증
MBSR 8주 이수 수료증 발급

지원절차 및 조건
1. MBSR을 소개하는 오픈클래스 _ 마음 챙김 명상집중수련 특강에 참석합니다.
[오픈클래스]
* 오픈클래스 참석은 MBSR 프로그램에 참여하기 위한 사전 필수과정입니다.
* 오픈클래스에 참석하셔서 MBSR 프로그램에 대해 소개받으며, 자신에게 알맞는 프로그램인지 확인하는 시간이 되시길 바랍니다.

2. MBSR 지원서를 제출합니다. → MBSR 지원서 바로가기

3. 담당선생님과 10~15분 정도의 인터뷰 시간을 갖습니다.
* 인터뷰 일정은 지원서 제출 시점을 기준으로 3일 안으로 연락드립니다.

4. 합격 여부 및 결제방법에 대해 안내를 받고 결제를 완료합니다.

* 명상을 이제 처음 시작하는 분들부터 숙련자 모두 환영합니다. MBSR에 참여하기 위해 사전 명상 경험이 필수 조건은 아닙니다. 하지만 최소 몇 차례의 명상 경험을 한 후 프로그램에 들어오시는 것을 적극 추천합니다.

* 온라인으로 진행된 MBSR 오리엔테이션 편집영상을 유튜브에서 확인해보세요.
유튜브 영상 확인하기


추천도서
- 마음챙김명상과 자기치유(상/하)
- 존카밧진의 왜 마음챙김 명상인가?


문의
카카오상담톡 또는 02-3447-9642

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